Софрология Кайседо

Sophrologie Caycédienne / Sophronisation de Base – традиция: Западная (Альфонсо Кайседо, Испания/Колумбия), Испания / Франция (1960+).

Паттерн

вдох 4с – задержка 2с – выдох 6с – задержка 2с. 12 циклов, около 15 мин.

Вдох: медленный диафрагмальный вдох – внимание на телесных ощущениях. Выдох: медленный выдох с мысленным образом ‘вытесняю напряжение’.

Что делает

осознанность тела, снижение тревоги, подготовка к релаксации динамики, активация феноменологии сознания

Поза: сидя или в позиции sophronisation.

Заметки

Кайседо создал в 1960 после стажировки в Японии (дзен), Индии (йога) и СССР (Лозанов). 12 уровней в 3 циклах. Динамическая релаксация 1-4 = разные степени осознанности тела. Официально признана во Франции.